筋トレはじめました👍👍
体重も-5kgまでいったので、筋トレすることにしました。どんなけ体重を落としても、お腹引き締まらないと意味がない😂
てことで、朝か夜できる時間帯にやっています。中々きついので、自分のペースにはなりますが、ぼちぼち頑張って行きます\( 'ω')/
ちなみに、筋トレはyoutubeの動画を参考にやっています→https://m.youtube.com/watch?v=qOiDlprXF2w
最近、パン作りにハマっていて…🤤🤤カロリー高い物を食べることが、多くなりました(笑)
シナモンロールや、ハムチーズパンなど…作りすぎ、食べ過ぎには一応気をつけて、週に一度だけにしてます🤗
基本、朝ご飯は食パン、菓子パンだったので、家で作るようになってから買いに行かなくてもいいから楽になりました。節約になるかは、分からないですが、作って食べれるので幸せです😭
体重報告1月
3→朝49.3夜→49.7
4→朝49.3夜→49.8
5→朝49.2夜→49.5
6→朝49.5夜→体脂肪29.9夜→49.4
7→朝49.3夜→49.1
8→朝49.2夜→49.4
正月休みは、生理期間もあって、あまり体重は変わってないですが、今痩せ期に入ったのでこの1週間には48kg〜いきたいですね😊😊
食事は、朝ガッツリ、昼は普通、夜は少しって感じでやってます!
寝ると脂肪が燃焼されやすいみたいなので、早く寝ることを心掛けて、夜22時には寝ています!
身体の変化は時にないですが、筋トレで変化が出てくれたらいいな😞🙏
でわ、おやすみなさい。
あけましておめでとうございます。
あけましておめでとうございます🐔
今年も食事制限ダイエット頑張ります\( 'ω')/
よろしくお願いします。
年末年始は、運動しよう!と思っていたのですが、それも口だけになりそうです。
もうやる気が全くでなくて( ; ; )
せっかくのゆっくりできる連休なので、美味しい物を食べて、寝たい時に寝て…と過ごしてます。
そして…
ずっと欲しかった、ホームベーカリーで初、クリームパン作りました。
パン作りは初めてで、発酵とかガス抜きとかよく分からんけどレシピ通りなんとかパンらしい物が出来ました。
味は…普通( ; ; )美味しくもまずくもなく。
これからも、色んなパン作っていきたいなって思ってます。パンなら彼も食べてくれるし、朝ご飯やお昼にも食べやすいから、美味しいパンが作れるようになりたいですね!
元旦は、実家でゆっくりしました。
正月だからって特別何かするわけでもなく、実家離れてから実感とか本当なくて。
けど、実家に帰っておせちとか雑煮が出てきたら、正月なんだなって唯一感じられます。
毎年作ってくれてたんですが、いつからか買うようになって、お母さんの味じゃないけど、こうやって毎年おせちがあるだけで幸せだなって感じるし感謝してます。
おせちって、好んであんま私は食べないけど、あるとないとは全然違うなって思う。
お母さん、毎年ありがとう。そして、帰る時もお肉とか蟹とかお菓子までたくさんもらいました( ; ; )他にも色々、渡そうとしてきてくれたけど、流石に彼と2人では食べ切れないから持って帰れなかったけど、気持ちだけで嬉しい。
不器用でなにもかもが雑で、口下手なお母さんやけど、ずっと健康で長生きして欲しいって改めて思いました。
私は全然素直じゃないから、ありがとうってLINEでしか言えないです(笑)
本当にありがとう。
実家から帰ってきて、さっそくすき焼きにしました\( 'ω')/
こうゆう時しか、すき焼きも食べへんからほんまに貴重だー( ; ; )❤︎
2日ともすき焼きでした( ◠‿◠ )幸せー
初詣も行かず、ダラダラ〜と過ごしてます。
食事は腹8分目に抑えて食べるようにして、白ご飯は一切食べずにおかず中心に食べてます。
体重はなんとかキープ中です\( 'ω')/
25→朝50.2夜→50.4
26→朝50.1夜→50.4
27→朝49.6夜→49.6
28→朝49.6夜→50.2
29→朝49.9夜→50.3
30→朝49.8夜→50.3
31→朝49.4夜→49.6
1 →朝49.6夜→49.8
2→朝49.5夜→49.6
とにかく誘惑に負けないように過ごしてます…普段食べない時間帯に何かを食べたりするのはしないようにして、毎日同じ時間帯に三食食べるように心がけてます。
以前の私なら、お腹いっぱいになるまで食べてました。
好きな食べ物買って食べてた頃は、買った物を全部食べてた。お腹いっぱいだから、後で食べようとすることができなかった。とにかく今食べないと、気が済まなかった。
それに比べて、食には落ち着いたなって思う。
ほんとに食べることしか頭になかった気がする(笑)
今思えば、ちょっと異常だったわ( ; ; )
本当、ここまで抜け出せて良かった。
今は食事制限しかしてないから、またリバウンドするんじゃないかってとても怖いけど…
あの頃の私を思い出すと、戻りたくない!!
だから、以前の私を忘れずに日々、ダイエットに向き合っていきたいなって思います。
年末に写真撮ったので、載せます。
ここ最近、お風呂あがりに100均で買ったマッサージコロコロで足をマッサージしてます😆
気のせいか、少しだけ細くなった気が…🎶🎶
始めの頃と比べてみました。
運動してないから、お腹のウエストはあまり変わりません😵
お腹痩せるには、やっぱり運動なんですよね。
やる気がほしい🙏🙏🙏
休みもあと少し!なまけを取り戻さないと!
諦めずに、頑張るぞ\( 'ω')/
イチゴタルトと生シフォンケーキ
ダイエット中なのに、お菓子作っちゃいました。
クリスマスとゆうことで、多めにみてもらいましょうか☺︎
甘いもので癒されたかったんです。まぁ、ほぼ毎日アイスとかチョコとか食べてました。
ご飯やめてまで、食べてますよ。
最近本当やばいんです。
イチゴタルトと生シフォンケーキです。
家用ではなく、プレゼント用なので…
彼には、余った生地とクリームでミニタルトを作りました🙂喜んでパクパク食べてくれたから良かったー( ^ω^ )
お菓子作りは、やっぱ楽しいなぁ〜♪♪
片付けと材料費がね…アレだけど幸せな気持ちになるんよね。料理より、ほっこりして目が癒される。
先週はフィナンシェも焼きました( ^ω^ )
これも私は一個だけ味見で食べて、会社の方に配りました٩(^‿^)۶
買った方が安いし美味しい。お菓子はとくに作ったら、お金もかかるよね。
けど、誰かに食べて美味しいと言ってもらえるのが嬉しくて、作ってる私も幸せな気持ちになるんです。
料理も同じです。最近、彼にろくなもん作ってませんが…ごめんね。
そして、ただの自己満なのかもしれない(笑)
体重報告いきまーす
20→朝50.9夜→50.7
21→朝50.7夜→50.6
22→朝50.3夜→50.3
23→朝49.7夜→50.3
24→朝50.2
50切ったー🌞🌞🌞🌞🌞んですが、戻りました。そんなもんです(笑)
昨日の晩御飯はキーマカレーでした😉😉
彼が、キーマカレーだけじゃ物足りないと文句を言って来たので近くのコンビニで、揚げ物惣菜とパスタサラダを買いました😂
わたしも、チキンに目がいってつい買ってしまいました。
夜はキーマカレーにパスタサラダにチキン食べました。キーマカレーは安定の美味しさ。
わたしも、調子にのって食べ過ぎてしまった。
我慢できなかったんだ。
けど、食べたい時は思い存分食べたいと思う。
今朝、撮りました!
やっと、周りからも痩せた?と言われるようになりました(;o;)嬉しすぎる。
彼からは運動しないと、たるんだままやでといつも言われます.°(ಗдಗ。)°.
腹筋だけでもやらんとなぁて思うんやけど…やる気がない。けど年末年始は嫌でも運動しな。
がんばるぞー。
もうすぐで、50kg切ります( ^ω^ )☆
おはようございます。
ちょっと風邪気味で鼻水がズルズル出できます(;o;)
最近、甘いものが食べたくて食べたくて…
できるだけ、朝と昼に食べるようにしてました。
けど、甘いものってお腹膨れないよね(;o;)
次辛いものが欲しくなるんよね。食べないように我慢したけどね。
ダイエット始めた頃より、体重が中々落ちなくなってきました…。けどキープできてるので、なんとか痩せ期に入るまでは維持しなきゃと思い、毎日食欲と戦っています。
体重
日4→朝51.9夜→52.4
月5→朝52.2夜→52.5
火6→朝52.1夜→52.3
水7→朝52.2夜→52.1
木8→朝51.8夜→51.4 ウエスト80cm
金9→朝51.1
土10→朝52.0夜→51.7
日11→朝51.3夜→51.6
月12→朝51.5夜→51.6
火13→朝51.6夜→51.7
水14→朝51.8夜→51.8
木15→朝51.5夜→51.2
金16→朝50.7夜→50.9
土17→朝50.9夜→51.1
日18→朝51夜→51.2
月→今日19→朝50.9
この2週間で、やっと1kg落としました!!
それで今は生理前突入したので痩せにくいです。それとまた便秘気味なので、3日に一度出なかったら下剤を飲んで出してます!
癖になると中毒みたいになるらしいんで、できるだけ自然と出せるように頑張りたい😊
ご飯はオカズとサラダやったり、サラダだけやったりと色々です。
夜はあまり食べないようにしてます。
いつかの晩御飯です。
れんこんのはさみ焼き
紅生姜と韓国海苔の卵焼き
シーフードパスタサラダ
砂糖は甘味料に変えて糖質カットしています。
ダイエット当初の時と比較してみました。
分かりますか?全体的に変わってきたのが自分でも分かります。ただ運動してないので、引き締まりもないし、たるんでますが😭
彼からも、痩せたなと言われたので嬉しいです。
ちょっとずつ頑張っていきたいと思います。
皆さんも一緒にダイエット頑張りましょう!
体重と日常٩(^‿^)۶
寒くて寒くて、朝は布団から出られません。
週末もゴロゴロ〜するか寝るか(笑)
てことで、今日は登山に行ってきました。
久々なのもあって、めっーーちゃ疲れた。最初は余裕やんの気持ちだったのに、3合目からゼェゼェ言うてた(笑)
なんとか、一定の速度で歩いたらそんなしんどいもなく、山頂までたどり着くことができました。
やっぱ、山頂に着いた時の嬉しさと景色はたまりません(๑・̑◡・̑๑)
本当疲れた〜。汗もいっぱいかいたし、スッキリした٩(^‿^)۶やっぱり運動することは大事ですね。
体重報告
30水曜→朝53.1夜→53.3
1 木曜→朝53.1夜→53.0
2 金曜→朝52.6夜→52.2
3土曜→夜→52.4
体の写真撮ったんで、載せます
金曜の夜に撮ったやつです。お腹のウエストはあまり変わってないですが、胸が結構小さくなりました😵😵痩せたら胸から、落ちるとかゆうけど…ほんまにそうなんですね.°(ಗдಗ。)°.
それはそれで、悲しい。痩せ方にもよるんやろうけど私の場合、食事制限と糖質制限なんで😑
運動ならちゃんとお腹も落ちるんやろなぁ…
分かってるんやけど、毎日運動はきつい。
毎日往復40分自転車乗ってるだけで、偉いと感じてる(笑)
最近の食事は、海藻類とヨーグルト、後はサラダとおかずです٩(^‿^)۶
おかずは基本、肉系ですね。砂糖は甘味料使ってるから、糖質控えめでさっぱりした味わい。
彼も気にしないで食べてくれるからありがたいです。
海藻類はめかぶかもずくのどっちかです。
めかぶはちょっと生臭い感じがして好きじゃないんですが、無意識によく噛んでるのでいいとは感じます。もずくは酢につけたやつか、生もずく。
生もずくの場合はポン酢で食べるか、うどんの汁でもずくうどんにしちゃいます😉
生もずくは食べやすて本当に美味しい。ちょっと高いから、交互にして食べてます。
白ご飯食べないのが当たり前になってから、白ご飯食べたい気持ちが一切無くなりました( ^ω^ )ウレシい。
週末の昼は基本好きな物食べます(笑)
一応気をつけてるんですが、食べたいもの食べないとストレスたまりますから٩(^‿^)۶
先週の水曜日に生理がきて、体重もドンと落ちました。むくみも消えてスッキリ〜〜。見た目はあまり変わんないが…
気分も楽だし、悪いことひとつないわ。
この調子で、生理前入るまでに1.5kgは落ちて欲しい!!あとは前後するから、せめてそこまではいきたいなぁ。
頑張るぞ💪
甘いものが欲してるーー
今年もあと少し😞早すぎる…
体重の報告
土26→朝53.1夜→52.6
日27→朝52.8夜→53.1
月28→朝52.9夜→53.3
火29→朝53.1夜→53.0ウエスト81cm
生理前直前で、体重の変化は特にありません。
年々と、生理前の体調が悪くなってきてて😵
今年の後半くらいから、生理前になると微熱がずっと続くことが当たり前でした。
今現在もです…。イライラするし、寝るときも神経質になるし嫌なこと続きで。。
なにより、早く寝ることを心がけています😏
週末の休みが幸せで(๑・̑◡・̑๑)♡寝ることが(笑)
12月は忘年会などご飯行く機会が多いので、今は体重を増やさないように心がけています😵
お休みに入るので、運動は必ずしなくちゃ体重が増えてしまうよぉ〜〜😂
最近は晩御飯は抜いてはないんですが、ヨーグルト、海藻類、スープの組み合わせです。
たまに、お菜、ヨーグルト、海藻類、サラダの日もあります。
おかけで、ほぼ毎日快便で本当に嬉しい😍🎶
平日の昼は、お弁当におかずとサラダを入れて持って行ってます。
いつもあまり噛まず食べてしまうので、よく噛むように心がけてます。
週末に身体の写真撮りました。
ん〜。最近はあんまり変わらないです(笑)
そして、二の腕.°(ಗдಗ。)°.たるんたるん
諦めたくない!痩せて堂々と歩きたいし、痩せたね!って言われたい😂
今までデブとか墓石とかあなたの身体では無理とか散々言われてきたからもうそんなん言われたくない。
今度こそ痩せてやるんや!頑張るぞー。
一週間のまとめ。PMSについて😞
おはこんばんにちわです。やっと週末😊😊
今日は晩御飯作るのめんどくさかったので、昨夜の残りのから揚げとつくね入り中華スープとヨーグルトいただきました😁
それから、夜は彼とスタバに🤗🤗あーほんと幸せ。飲物以外にホワイトマカダミアンナッツクッキーも!夜も遅かったので、二口で我慢しましたが、幸せでした。
この頃便通もよくて、朝はスッキリです。
出す前にお腹を温めて少しお腹を揉むと、腸が運動をしてくれて出しやすくなるみたいです。
それをしてから、必ず少量でも出るようになりました。後は漢方薬も活躍してくれたんだと思います🙃
やっと彼からも少しお腹はへっこんだけど、前が酷すぎたからなぁ、まだまだこれからやで!とまだまだ辛口コメント
その癖、スタバに連れていくやつ(笑)
体重報告
15→54.2
16→54.3
17→54.2
18→54.3
19→54.0
20→54.0
20ウエスト→84cm
21→53.8夜→54.1ウエスト→83cm
22→朝53.8夜→53.6ウエスト→83cm
23→朝53.7夜→53.6
24→朝53.7夜→53.4
24→朝53.3夜→53.1
今私は、生理前でいろいろと不調です😭😭
生理前だから体重が減らない、食欲の増加、甘いものが欲しくなる、イライラする、微熱続きでしんどい…など人によって症状は様々ですが、私はいつもこの時期にが来るとダイエットを挫折してリバウンドの繰り返しで挙げ句の果てに生理が終わっても食欲がおさまらないときもありました。
どうせなにやっても、私には続かないんだと諦めて終わっていました。
ですが、PMS(月経前症候群)をちゃんと理解し生理と向き合っていこうと思いました。
過去の経験で、PMSと向き合うことで前向きになれることを知り、ダイエットを続けられる気持ちになりました。
どうして、PMSになるの?かを説明していきたいと思います。
人によって大きく症状が異なるPMSですが、実はその原因ははっきりとわかっていません。
一説によると、排卵後に訪れる「黄体期」に分泌される女性ホルモン「エストロゲン」と「プロゲステロン」の急激な変動が関わっていると考えられています。
月経周期が28日の女性の場合、排卵が起きるのはちょうど月経(生理)が始まる14日前。排卵を境に、変動するふたつの女性ホルモンが影響して、PMSを引き起しているんです。
エストロゲンが多く分泌されている時期は、心身共に体調がよくなり、集中力もアップ。ダイエットや運動の効果も出やすくなります。
反対にプロゲステロンが分泌されている時期は、体が疲れやすくなり気持ちもイライラしがち。水分を溜め込みやすくなるのでむくみが出て、大腸の蠕動運動が低下しするので便秘になりがち。自律神経の働きも鈍くなり、ダイエットの効果が出にくい時期です。
ダイエットをスタートするなら、エストロゲンが分泌されている時期に、プロゲステロンが分泌されている時期は、無理なダイエットは控えることです!ここで、イライラするので注意が必要です。とにかく気持ちには、余裕をもって前向きにいることです。
この2つのホルモンが分泌されているリズムを知って、うまくダイエットをしていくことが大事ですね。
↓女性ホルモンの分泌サイクル↓
【生理】
生理がはじまった日から約1週間:エストロゲン、プロゲステロン共に一定
↓
【卵胞期】
生理終了~排卵前:エストロゲン分泌量増加
↓
【排卵】
排卵日前後3~5日間:プロゲステロン分泌量増加
↓
【黄体期】
排卵後~次の生理まで:エストロゲン分泌量低下
ダイエットに最適の時期は生理が終わった直後の【卵胞期】。反対に排卵後から生理直前までの【黄体期】は、ダイエットに向いていない時期だということになります。「PMS(月経前症候群)」が起こるのもこの【黄体期】なんです。
このサイクルを知っておけば自分で調整し、ダイエットに励むことができます。
私はこれをを理解し、前向きにダイエットが出来ています。
体調が悪い日は無理をしないように、食欲旺盛に感じたら、食べ物にいくんじゃなく他に集中できるように工夫をしたり。
栄養、消化にいいものを食べたりと心がけています。作るのサボるときもありますが(笑)
私のやり方はあくまで参考です。ちゃんと知ることで私は頑張れる気がします。
曖昧だから、諦めてしまう、嫌になってしまう。と感じました。
だから、これからも諦めず頑張っていきたいと思います。
いつかのばんごはん🍴🍴