3ヶ月で-10kg痩せました。

3ヶ月-10kg(食事制限)落としました。ダイエット、料理、お菓子、節約、メインに書いていきます!体重は毎日記録し、たまに自分の体型も載せてます。見てくれる方がいると頑張れると思いブログ始めました。よろしくお願いします😋

簡単料理!鯖缶と大根の煮物🍴

 

 以前言っていた、鯖缶レシピを紹介したいと思います👏

f:id:gaoxnamu728:20170222080355j:image

多分、調べたらいっぱい出てくると思うんですが、私は職場の方に教えて貰いました。

 

コレステロールが落ちるまで、鯖とか食べなかったんですが、善玉コレステロールがめっちゃ少ないので、食事には鯖を取り入れるようにしてます^^

もちろんそのまま食べても、美味しいんですが、煮物のが断然美味しいです♪

 

騙されたと思って、作ってみてください!!

 

 

鯖缶と大根の煮物

材料

 

  • 鯖味噌煮缶    1缶
  • 大根     1/3~1/4
  • キノコ類 (好きな種類で)
  • 白菜    1/3~1/4
  • 白だし 大さじ1~2
  • 水 大根が浸るくらいまで

 

写真では大根と、鯖缶とエリンギで煮てます。

 

作り方

鍋に大根を2~3cm輪切りにして、更に半分にする。輪切りで煮ても大丈夫です!

切った大根を鍋に入れ、水を大根につかるくらいまで入れて、白菜を入れ、キノコ類、鯖缶の順に入れ入れ、落し蓋をして中火で15分煮る!

 

まだ全体に浸透してなくて、水分が無くなったら、水を入れ調整してください。

 

大根が下にあるので、すぐに味も染みて、とっても、美味しく仕上がります。

鯖も大きいので、食べやすい大きさに切っても美味しいと思います。

 

教えてもらった、レシピなので、偉そうには言えませんが、美味しくて身体にもすごく、いいので、是非みんなも試してみてください。

 

鯖缶の内容量も載せておくので、是非参考にしてください。

 

サバ味噌煮缶 100g
タンパク質 15.7g
脂質 10.7g
ナトリウム 1.5g
カロリー 198kcal

 

 

今日はここまでにしておきます。さようなら🖐

 

 

体重は変わらずキープ中🏃‍♀️🏃‍♀️

 

 

体重報告からいきまーす(`・∀・´)

9朝→46.5→夜→46.7
10朝→46.3→夜→46.4
11朝→46.2→夜→46.4
12朝→46.0→夜→46.1
13朝→46.3→夜→46.8
14朝→46.6→夜→47
15朝→46.8→夜→46.3
16朝→46.3→夜→46.6
17朝→46.7
18朝→46.3夜→46.2
19朝→46.7夜→46.7
20朝→46.3夜→46.7

21朝→46.4夜→46.2

 👇

こんな感じで朝だけで見ると、キープしています^ ^

体重の変動が激しいけど、47にはならないように気を付けたい( ;  ; )

 

体型は、撮ってないので、分からないんですが、多分お腹は出てる思う( ;  ; )

 

甘いものも、控えてたんですが、金曜にセブイレスイーツに目が行きかってしまいました(笑)

 

それで週末はダラダラしての、おかし作り。

バタークリームどら焼き

f:id:gaoxnamu728:20170220170357j:image

食べることはやっぱり幸せだわ〜。

 

平日の、朝と昼は基本食べて、夜も時間が早い日は普通に食べるようになりました(`・∀・´)

遅い時間に食べると、朝に体重が増加します(笑)その代わり、朝はお腹空かないのであんまり食べないんですが😁

 

私の中で早くて、6時、7時です。

それ以降は、遅いので一応量には気をつけてますが。

週に一回は気にせず食べてるかもしれません。

 量はピークより半分以上は減りました👏👏👏

 

それと前みたいに、抜くことはやめました(^_^)

増えさえしなければいいことなんですが。

食べ過ぎは避けたいですけど( ;  ; ) 

コントロールできたら、たまには、いいかなーって思ってます。

 

週末は彼が仕事終わりで、お腹すいたの連呼だったので、ご飯行く?といわれて、私もめっちゃ乗り気になって、天下一品に🍜

 

美味しい〜〜。

f:id:gaoxnamu728:20170221071532j:image

これは、去年食べた写真ですけど🤣🤣🤣

私は、いつもの、ミニミニ定食に🤗

去年の夏辺りから、彼と頻繁に行くようになって、最初は近くの天一だったんです。

普通に美味しく食べてたんですが、少し離れた場所にある天一のが美味しいと聞いて行ったら、全然味が違うの。スープがめっちゃ濃厚でこれぞ、こってり!みたいな。

それから、ずっとそこに、通ってます(笑)

ダイエットしてからは、全然行かなくなって、この間めっちゃ久々に行って、また感動した。

中毒性のある味だわほんと😋😋

 

 

こんな感じで、キープして気をつけてます👍

食べたい時は食べて、控える時は控える!

 

また、更新します!!

 

肥満レベル1〜理想体重までいきました👏

 

気が付けば肥満レベル1〜標準〜理想までいけました( ;  ; )♡

これは嬉しい!!

 

あの頃を思うと、ふた回りくらい全てが小さくなりました。何年振りかな、この体重になったのわ(笑)

 

彼は、痩せ過ぎは見た目も良くないし、今くらいが一番いい!だからこれ以上はダメと言われました。

 

わたし的には、もうちょっと痩せたいなって思うんですが…理想までいったので満足ではあります😁

常に太らないと心がけてキープしていきたい!その中で、体重や、体脂肪が減っていってくれればなと思います。

 

ブログのおかげもあり、なんとか続けられたのかなって思います。意思が弱くて、ダイエットなんてまともにできたことなかったけど、辛かった時を乗り越え今があると実感しました。

 

2月7〜→→→体重報告

 

8朝→46.8→夜→46.9
9朝→46.5→夜→46.7

10朝→46.3→夜→46.4
11朝→46.2→夜→46.4
12朝→46.0→夜→46.1
13朝→46.3→夜→46.4

 

体脂肪は27.1でした(`・∀・´)

 

話が変わり

週末は久々に友達とランチに(^_^)♡

ずっと食べたかった、抹茶ティラミス食べてきたー。

f:id:gaoxnamu728:20170214071028j:imagef:id:gaoxnamu728:20170214071033j:imagef:id:gaoxnamu728:20170214071107j:image

きな粉パフェも頼みました♡

 

本当に美味しかった。本当にトロトロで口の中ですぐ無くなります( ;  ; )おいしかったぁ。

パフェも、黒豆アイスがめっちゃ美味しかった。

 

 

やっぱり甘いもの食べてる時が一番幸せ。

 

その後は、ピザとパスタ食べてめっちゃ食べまくって、帰ったらめっちゃ睡魔やばくて…夜は抜いて、早めに寝ました。

内心体重とかめっちゃ気になったけど、セーブ出来るようになったので嬉しい。

前なら、やけくそに食べてましたから(笑)

 

 

次は、焼肉、スイーツ巡り(`・∀・´)

楽しみがあれば、頑張れる(`・∀・´)

 

 

 

 

この間、健康診断の結果でLDLコレステロールがめっちゃ増えてた( ;  ; )そしてHDLコレステロールがめっちゃ下がってて、本当にしょっくでした。

2つとも、標準値であるんだけど…明らかに差がありすぎてこれはヤバイと思いました。

 

なので、どうやって増やせるか色々調べました。もちろん運動もそうなんだけど、基本食事が肉類ばっかなので、メインで頑張っていこうと考えてます。

 

さっそく鯖の味噌煮缶詰と白菜と大根で煮物にしました。白だしを少し加えて15分煮るだけ☆魚の出汁が出ていて、めっちゃ美味しかった。初めて缶詰は使ったけど、本当使えるし、節約にもなる!

なんでもっと早く気付かなかったんだろう…(笑)

 

彼氏も魚好まないんだけど、美味しい美味しいってばくばく食べてた!!

 

痩せやすい身体を目指さないと、体重を減らしたからって意味がない!!頑張ります…

 

 -10kg

f:id:gaoxnamu728:20170214073048j:image 

最初と今で比較してみました。

f:id:gaoxnamu728:20170214205353j:image

 

痩せてから下着のサイズも、LからMに変わりました👏

 

f:id:gaoxnamu728:20170214073326j:image

 

二の腕はあんまり、変わらなかった( ;  ; )

 

今週は、まだデザート買ってない!!えらい私。先々週は毎日買って食べてました(笑)

 

 

今週は絶対買わないし、絶対食べない。

家にあるお菓子で我慢だ。

 

これからも、ぼちぼちですが頑張っていくので応援よろしくお願いします。

 

 

1か月-1.5kg→ぼちぼち頑張ってます♪♪

更新不定期ですがぼちぼち頑張ってます\( 'ω')/ 

 

☆体重報告

1月〜

24→朝47.6夜→48.0

ウエスト72cm
25→朝48.0夜→47.9
26→朝48.0夜→47.8
27→朝47.9夜→47.5
28→朝47.3夜→47.3
29→朝47.5夜→47.4
30→朝47.6夜→48.2
31→朝48.0夜→48.0
2月〜〜
2/1→朝47.5夜→47.5
2→朝47.3夜→47.4
3→朝47.3夜→47.5
4→朝46.8夜→47.3
体脂肪28
5→朝47.5夜→47.6
6→朝47.3→夜→47.4
7→朝46.7→夜→46.9

 

生理が1月31に来て、今回は、気持ちがかなり沈んでました( ;  ; )

セブンのもちとろ苺みるくにハマってしまい、毎日食べてました(笑)

 

夜たくさん食べ過ぎた日は、次の日の夜を抑えて調整して、体重はなんとか増えないように頑張ってます。

 

本当は、バランスよくしたいんですが、中々難しい( ;  ; )

【あすけん】ってゆうダイエットアプリで栄養の摂取量などカロリー消費量とかみてます♪

とても使いやすくて、なにがとり過ぎか、なにが不足かすぐわかるから本当に便利♡

なにより、使いやすいし無料だからダイエットしてる人にはもってこいです!!

あすけんダイエット|トップページ

是非、試してみてください( ˘ω˘ )

1/30 47.6kgの時に撮りました。

  f:id:gaoxnamu728:20170207210242j:image

f:id:gaoxnamu728:20170207210402j:image

f:id:gaoxnamu728:20170207210431j:image

 

運動してないので、体脂肪が中々落ちません( ;  ; )

一応、平日は自転車往復40分+多い日で8000歩数…歩いてます。(4km)仕事中、歩くこと多いので、わずかですが毎日消費されてます♪

 

カロリーで換算すると350~400kcal消費してるみたい♪平日だけですが、そう考えて前向きにいます(笑)彼からは、運動しろと言われますが( ;  ; )

 

 

 チョコパイとあんこパイとウィンナーパイ作りました〜〜( 'ω')

f:id:gaoxnamu728:20170207214456j:image

f:id:gaoxnamu728:20170207221659j:imagef:id:gaoxnamu728:20170207221703j:image

 

 

 

 

焼きたての匂いがたまらん…♡

 

今週は、友達とランチ♪デザートも食べに行く!久々で楽しみ\( 'ω')/食べることが、何よりストレス発散\(//∇//)\

 

 

こんな調子ですが、ぼちぼち頑張っていきます♪

 

 

 

更新が不定期でごめんなさい?

 

こんばんわ。不定期更新ですみません。

 

体調も良くなって、今は普通にご飯食べてます?今特に、生理前なので…朝はめっちゃ食べてます。

 

最近は、食パン1枚におかず+白ご飯少しにお菓子とか。とにかくお腹いっぱいになるまで食べます(笑)

その代わり夜は、少なめにしてます。お昼は、週末に作ったパンとか、サラダとおかずですね。

 

1日の摂取カロリーは900~1000辺りです。週末はもうちょっと多くなる時があります。

 

脂質の取り過ぎなので、かなり偏ってます?タンパク質食べないといけないんだけど、ここ最近あんま食べてないなぁ?

 

食事見直したいけど、最近好きなもんばっかたべたくなる。リバウンドしそうで怖いわ?

 

1/14~1/23体重

14→朝→48.6夜→48.4
15→朝→48.4夜→48.9
16→朝→48.3夜→48.5
17→朝→48.4夜→48.2
18→朝→48.4夜→48.3
19→朝→48.4夜→48.0
体脂肪29.2
20→朝→47.9夜→47.9
体脂肪28.7.
21→朝47.7夜→48.0
23→朝47.8夜→48.0
ウエスト72cm

 

 

体重も、徐々に落ちていってはいます。生理前期間なので、今週はずっと変わらないかもしれないけど、増えさえしなければそれでいいです☺

 

とにかく、健康でいたい。

 

f:id:gaoxnamu728:20170123222515j:imagef:id:gaoxnamu728:20170123222520j:image

金曜に撮りました。特に変わった変化はありません?筋トレも毎日きついです?けどやらないと、お腹が引き締まらない。。。

 

自分のペースでがんばります\( 'ω')/

 

 

週末は、コストコにお買い物〜。今まで、同伴で行ってたんだけど、ついに会員になりました( ´∀`)←今更

 

2人暮らしなので、食べ物は控えめにしました。が、お肉はめっちゃ安いので豚と鶏買いました!スーパーより安いし、量が多いから、小分けにして冷凍すれば1か月以上はもつかも?

量もあるから、値段は高いけど、買いためすると考えたら本当に安い☺

 

1番はシェアできたらいいんだけどなぁ〜〜。

 

ちょっと買っただけで、1万普通にするから?

三、四ヵ月に一回いけたらいいなぁ。

 

後は、またまたパン作りました。

f:id:gaoxnamu728:20170123223516j:image

コーンマヨパンとチョコ餡パンです。最近、週末に作るのが唯一の楽しみ。

本当はお菓子が作りたいよー。来月は一回くらい作りたいなぁ。

始めて、youtubeに動画も載せました\( 'ω')/

ただの自己満ですが、よかったらみてやってください。趣味ネタで申し訳ないです。

 https://youtu.be/d8jeX9C80Xo

 

 

今日はこのへんで。おやすみなさい

 

 

 

 

 

 

 

体調崩しました…??

 今週は、真ん中辺りで、体調崩しました?

風邪?なのかよくわからないんですが、気持ち悪くて1日何にも食べられない日があって…次の日は普通に朝ご飯食べれたと思ったら、気持ち悪くなり吐きました。

そして、夜は何事もなく普通に食べれたんですが、少し身体がだるくて風邪っぽいです。

 

ちょうど、彼と喧嘩したくらいから、体調悪くなったので、疲れが出たのかなー。

仕事も半日からだんだんしんどくなってきて、今日は本当辛かった?

 

今日はもう、布団の中です。

 

 

とにかく、元気になったら、甘い物がたべたい。

 

気にして食べることに、本当はストレスとかためてんのかなーって?最近おもう。

 けど、歯止めが効かなかったらどうしようとかなっちゃうから怖いんよね。

食べても、太らない人が羨ましいよー。

 

 いつかの晩御飯?

カレー風味〜〜ピーマンの肉詰め

f:id:gaoxnamu728:20170112205316j:image

鷄ミンチで作ったので、とってもヘルシー*

 

 

体重報告

9→朝48.8夜→49.0
10→朝48.5体脂肪→29.1夜48.6
ウエスト76cm
11→朝→48.7夜→48.6
12→朝→48.4夜→48.7
13→朝→48.4夜→48.3

 

生理が終わったくらいに、急に体重が落ちました?

やっと、48kg突入〜〜。今月は48でキープできたらいいかな♡

 

もう体重も標準まで来たんで、後は体脂肪を気にしなくてわならない??

なにより、脂肪を落とさないことには、ずっとデブのまま。

体調崩してから、筋トレは休憩中です。

 

 

つい最近撮ったやつです??

f:id:gaoxnamu728:20170113203729j:imagef:id:gaoxnamu728:20170113203735j:imagef:id:gaoxnamu728:20170113203739j:image

 

モザイクつけるの、めんどくさくなりました。

下着はダサいけど気にしないで??

 

ちなみに、私は地黒なので、肌も汚い色してます(笑)醜くてすみません?

 

とにかく、体調悪いので、治るまでは、食事制限はやめます?早く治して、早く復活したいので…もしかしたらダイエットが原因かもしれませんが、そんな過激なダイエットはしてるつもりはありません。

 

ですが、見直すとこはあるようです?

完璧にするのは難しいですね。

 

 

今日はもう寝ます。お休みなさい

 

 

 

 

 

 

筋トレはじめました??

 

体重も-5kgまでいったので、筋トレすることにしました。どんなけ体重を落としても、お腹引き締まらないと意味がない?

てことで、朝か夜できる時間帯にやっています。中々きついので、自分のペースにはなりますが、ぼちぼち頑張って行きます\( 'ω')/

 

ちなみに、筋トレはyoutubeの動画を参考にやっています→https://m.youtube.com/watch?v=qOiDlprXF2w

 

 

最近、パン作りにハマっていて…??カロリー高い物を食べることが、多くなりました(笑)

 

f:id:gaoxnamu728:20170108205604j:imagef:id:gaoxnamu728:20170108205609j:image

 

シナモンロールや、ハムチーズパンなど…作りすぎ、食べ過ぎには一応気をつけて、週に一度だけにしてます?

 

基本、朝ご飯は食パン、菓子パンだったので、家で作るようになってから買いに行かなくてもいいから楽になりました。節約になるかは、分からないですが、作って食べれるので幸せです?

 

体重報告1月


3→朝49.3夜→49.7
4→朝49.3夜→49.8
5→朝49.2夜→49.5
6→朝49.5夜→体脂肪29.9夜→49.4
7→朝49.3夜→49.1
8→朝49.2夜→49.4

 

正月休みは、生理期間もあって、あまり体重は変わってないですが、今痩せ期に入ったのでこの1週間には48kg〜いきたいですね??

 

 

食事は、朝ガッツリ、昼は普通、夜は少しって感じでやってます!

 

寝ると脂肪が燃焼されやすいみたいなので、早く寝ることを心掛けて、夜22時には寝ています!

 

f:id:gaoxnamu728:20170108210850j:image

f:id:gaoxnamu728:20170108211010j:imagef:id:gaoxnamu728:20170108211015j:image

 

身体の変化は時にないですが、筋トレで変化が出てくれたらいいな??

 

 

 でわ、おやすみなさい。