イチゴタルトと生シフォンケーキ
ダイエット中なのに、お菓子作っちゃいました。
クリスマスとゆうことで、多めにみてもらいましょうか☺︎
甘いもので癒されたかったんです。まぁ、ほぼ毎日アイスとかチョコとか食べてました。
ご飯やめてまで、食べてますよ。
最近本当やばいんです。
イチゴタルトと生シフォンケーキです。
家用ではなく、プレゼント用なので…
彼には、余った生地とクリームでミニタルトを作りました🙂喜んでパクパク食べてくれたから良かったー( ^ω^ )
お菓子作りは、やっぱ楽しいなぁ〜♪♪
片付けと材料費がね…アレだけど幸せな気持ちになるんよね。料理より、ほっこりして目が癒される。
先週はフィナンシェも焼きました( ^ω^ )
これも私は一個だけ味見で食べて、会社の方に配りました٩(^‿^)۶
買った方が安いし美味しい。お菓子はとくに作ったら、お金もかかるよね。
けど、誰かに食べて美味しいと言ってもらえるのが嬉しくて、作ってる私も幸せな気持ちになるんです。
料理も同じです。最近、彼にろくなもん作ってませんが…ごめんね。
そして、ただの自己満なのかもしれない（笑）
体重報告いきまーす
20→朝50.9夜→50.7
21→朝50.7夜→50.6
22→朝50.3夜→50.3
23→朝49.7夜→50.3
24→朝50.2
50切ったー🌞🌞🌞🌞🌞んですが、戻りました。そんなもんです（笑）
昨日の晩御飯はキーマカレーでした😉😉
彼が、キーマカレーだけじゃ物足りないと文句を言って来たので近くのコンビニで、揚げ物惣菜とパスタサラダを買いました😂
わたしも、チキンに目がいってつい買ってしまいました。
夜はキーマカレーにパスタサラダにチキン食べました。キーマカレーは安定の美味しさ。
わたしも、調子にのって食べ過ぎてしまった。
我慢できなかったんだ。
けど、食べたい時は思い存分食べたいと思う。
今朝、撮りました！
やっと、周りからも痩せた？と言われるようになりました(;o;)嬉しすぎる。
彼からは運動しないと、たるんだままやでといつも言われます.°(ಗдಗ。)°.
腹筋だけでもやらんとなぁて思うんやけど…やる気がない。けど年末年始は嫌でも運動しな。
がんばるぞー。
もうすぐで、50kg切ります( ^ω^ )☆
おはようございます。
ちょっと風邪気味で鼻水がズルズル出できます(;o;)
最近、甘いものが食べたくて食べたくて…
できるだけ、朝と昼に食べるようにしてました。
けど、甘いものってお腹膨れないよね(;o;)
次辛いものが欲しくなるんよね。食べないように我慢したけどね。
ダイエット始めた頃より、体重が中々落ちなくなってきました…。けどキープできてるので、なんとか痩せ期に入るまでは維持しなきゃと思い、毎日食欲と戦っています。
体重
日4→朝51.9夜→52.4
月5→朝52.2夜→52.5
火6→朝52.1夜→52.3
水7→朝52.2夜→52.1
木8→朝51.8夜→51.4 ウエスト80cm
金9→朝51.1
土10→朝52.0夜→51.7
日11→朝51.3夜→51.6
月12→朝51.5夜→51.6
火13→朝51.6夜→51.7
水14→朝51.8夜→51.8
木15→朝51.5夜→51.2
金16→朝50.7夜→50.9
土17→朝50.9夜→51.1
日18→朝51夜→51.2
月→今日19→朝50.9
この２週間で、やっと1kg落としました！！
それで今は生理前突入したので痩せにくいです。それとまた便秘気味なので、3日に一度出なかったら下剤を飲んで出してます！
癖になると中毒みたいになるらしいんで、できるだけ自然と出せるように頑張りたい😊
ご飯はオカズとサラダやったり、サラダだけやったりと色々です。
夜はあまり食べないようにしてます。
いつかの晩御飯です。
れんこんのはさみ焼き
紅生姜と韓国海苔の卵焼き
シーフードパスタサラダ
砂糖は甘味料に変えて糖質カットしています。
ダイエット当初の時と比較してみました。
分かりますか？全体的に変わってきたのが自分でも分かります。ただ運動してないので、引き締まりもないし、たるんでますが😭
彼からも、痩せたなと言われたので嬉しいです。
ちょっとずつ頑張っていきたいと思います。
皆さんも一緒にダイエット頑張りましょう！
体重と日常٩(^‿^)۶
寒くて寒くて、朝は布団から出られません。
週末もゴロゴロ〜するか寝るか（笑）
てことで、今日は登山に行ってきました。
久々なのもあって、めっーーちゃ疲れた。最初は余裕やんの気持ちだったのに、３合目からゼェゼェ言うてた（笑）
なんとか、一定の速度で歩いたらそんなしんどいもなく、山頂までたどり着くことができました。
やっぱ、山頂に着いた時の嬉しさと景色はたまりません(๑･̑◡･̑๑)
本当疲れた〜。汗もいっぱいかいたし、スッキリした٩(^‿^)۶やっぱり運動することは大事ですね。
体重報告
30水曜→朝53.1夜→53.3
1 木曜→朝53.1夜→53.0
2 金曜→朝52.6夜→52.2
3土曜→夜→52.4
体の写真撮ったんで、載せます
金曜の夜に撮ったやつです。お腹のウエストはあまり変わってないですが、胸が結構小さくなりました😵😵痩せたら胸から、落ちるとかゆうけど…ほんまにそうなんですね.°(ಗдಗ。)°.
それはそれで、悲しい。痩せ方にもよるんやろうけど私の場合、食事制限と糖質制限なんで😑
運動ならちゃんとお腹も落ちるんやろなぁ…
分かってるんやけど、毎日運動はきつい。
毎日往復40分自転車乗ってるだけで、偉いと感じてる（笑）
最近の食事は、海藻類とヨーグルト、後はサラダとおかずです٩(^‿^)۶
おかずは基本、肉系ですね。砂糖は甘味料使ってるから、糖質控えめでさっぱりした味わい。
彼も気にしないで食べてくれるからありがたいです。
海藻類はめかぶかもずくのどっちかです。
めかぶはちょっと生臭い感じがして好きじゃないんですが、無意識によく噛んでるのでいいとは感じます。もずくは酢につけたやつか、生もずく。
生もずくの場合はポン酢で食べるか、うどんの汁でもずくうどんにしちゃいます😉
生もずくは食べやすて本当に美味しい。ちょっと高いから、交互にして食べてます。
白ご飯食べないのが当たり前になってから、白ご飯食べたい気持ちが一切無くなりました( ^ω^ )ウレシい。
週末の昼は基本好きな物食べます（笑）
一応気をつけてるんですが、食べたいもの食べないとストレスたまりますから٩(^‿^)۶
先週の水曜日に生理がきて、体重もドンと落ちました。むくみも消えてスッキリ〜〜。見た目はあまり変わんないが…
気分も楽だし、悪いことひとつないわ。
この調子で、生理前入るまでに1.5kgは落ちて欲しい！！あとは前後するから、せめてそこまではいきたいなぁ。
頑張るぞ💪
甘いものが欲してるーー
今年もあと少し😞早すぎる…
体重の報告
土26→朝53.1夜→52.6
日27→朝52.8夜→53.1
月28→朝52.9夜→53.3
火29→朝53.1夜→53.0ウエスト81cm
生理前直前で、体重の変化は特にありません。
年々と、生理前の体調が悪くなってきてて😵
今年の後半くらいから、生理前になると微熱がずっと続くことが当たり前でした。
今現在もです…。イライラするし、寝るときも神経質になるし嫌なこと続きで。。
なにより、早く寝ることを心がけています😏
週末の休みが幸せで(๑･̑◡･̑๑)♡寝ることが（笑）
12月は忘年会などご飯行く機会が多いので、今は体重を増やさないように心がけています😵
お休みに入るので、運動は必ずしなくちゃ体重が増えてしまうよぉ〜〜😂
最近は晩御飯は抜いてはないんですが、ヨーグルト、海藻類、スープの組み合わせです。
たまに、お菜、ヨーグルト、海藻類、サラダの日もあります。
おかけで、ほぼ毎日快便で本当に嬉しい😍🎶
平日の昼は、お弁当におかずとサラダを入れて持って行ってます。
いつもあまり噛まず食べてしまうので、よく噛むように心がけてます。
週末に身体の写真撮りました。
ん〜。最近はあんまり変わらないです（笑）
そして、二の腕.°(ಗдಗ。)°.たるんたるん
諦めたくない！痩せて堂々と歩きたいし、痩せたね！って言われたい😂
今までデブとか墓石とかあなたの身体では無理とか散々言われてきたからもうそんなん言われたくない。
今度こそ痩せてやるんや！頑張るぞー。
一週間のまとめ。PMSについて😞
おはこんばんにちわです。やっと週末😊😊
今日は晩御飯作るのめんどくさかったので、昨夜の残りのから揚げとつくね入り中華スープとヨーグルトいただきました😁
それから、夜は彼とスタバに🤗🤗あーほんと幸せ。飲物以外にホワイトマカダミアンナッツクッキーも！夜も遅かったので、二口で我慢しましたが、幸せでした。
この頃便通もよくて、朝はスッキリです。
出す前にお腹を温めて少しお腹を揉むと、腸が運動をしてくれて出しやすくなるみたいです。
それをしてから、必ず少量でも出るようになりました。後は漢方薬も活躍してくれたんだと思います🙃
やっと彼からも少しお腹はへっこんだけど、前が酷すぎたからなぁ、まだまだこれからやで！とまだまだ辛口コメント
その癖、スタバに連れていくやつ（笑）
体重報告
15→54.2
16→54.3
17→54.2
18→54.3
19→54.0
20→54.0
20ウエスト→84cm
21→53.8夜→54.1ウエスト→83cm
22→朝53.8夜→53.6ウエスト→83cm
23→朝53.7夜→53.6
24→朝53.7夜→53.4
24→朝53.3夜→53.1
今私は、生理前でいろいろと不調です😭😭
生理前だから体重が減らない、食欲の増加、甘いものが欲しくなる、イライラする、微熱続きでしんどい…など人によって症状は様々ですが、私はいつもこの時期にが来るとダイエットを挫折してリバウンドの繰り返しで挙げ句の果てに生理が終わっても食欲がおさまらないときもありました。
どうせなにやっても、私には続かないんだと諦めて終わっていました。
ですが、PMS(月経前症候群）をちゃんと理解し生理と向き合っていこうと思いました。
過去の経験で、PMSと向き合うことで前向きになれることを知り、ダイエットを続けられる気持ちになりました。
どうして、PMSになるの？かを説明していきたいと思います。
人によって大きく症状が異なるPMSですが、実はその原因ははっきりとわかっていません。
一説によると、排卵後に訪れる「黄体期」に分泌される女性ホルモン「エストロゲン」と「プロゲステロン」の急激な変動が関わっていると考えられています。
月経周期が28日の女性の場合、排卵が起きるのはちょうど月経（生理）が始まる14日前。排卵を境に、変動するふたつの女性ホルモンが影響して、PMSを引き起しているんです。
エストロゲンが多く分泌されている時期は、心身共に体調がよくなり、集中力もアップ。ダイエットや運動の効果も出やすくなります。
反対にプロゲステロンが分泌されている時期は、体が疲れやすくなり気持ちもイライラしがち。水分を溜め込みやすくなるのでむくみが出て、大腸の蠕動運動が低下しするので便秘になりがち。自律神経の働きも鈍くなり、ダイエットの効果が出にくい時期です。
ダイエットをスタートするなら、エストロゲンが分泌されている時期に、プロゲステロンが分泌されている時期は、無理なダイエットは控えることです！ここで、イライラするので注意が必要です。とにかく気持ちには、余裕をもって前向きにいることです。
この2つのホルモンが分泌されているリズムを知って、うまくダイエットをしていくことが大事ですね。
↓女性ホルモンの分泌サイクル↓
【生理】
生理がはじまった日から約1週間：エストロゲン、プロゲステロン共に一定
↓
【卵胞期】
生理終了～排卵前：エストロゲン分泌量増加
↓
【排卵】
排卵日前後3～5日間：プロゲステロン分泌量増加
↓
【黄体期】
排卵後～次の生理まで：エストロゲン分泌量低下
ダイエットに最適の時期は生理が終わった直後の【卵胞期】。反対に排卵後から生理直前までの【黄体期】は、ダイエットに向いていない時期だということになります。「PMS（月経前症候群）」が起こるのもこの【黄体期】なんです。
このサイクルを知っておけば自分で調整し、ダイエットに励むことができます。
私はこれをを理解し、前向きにダイエットが出来ています。
体調が悪い日は無理をしないように、食欲旺盛に感じたら、食べ物にいくんじゃなく他に集中できるように工夫をしたり。
栄養、消化にいいものを食べたりと心がけています。作るのサボるときもありますが（笑）
私のやり方はあくまで参考です。ちゃんと知ることで私は頑張れる気がします。
曖昧だから、諦めてしまう、嫌になってしまう。と感じました。
だから、これからも諦めず頑張っていきたいと思います。
いつかのばんごはん🍴🍴
11/15~11/21記録
サボるのが当たり前になってきました（笑）
ちゃんと記録はしています。はい。
先週は痔になってしまって…とても辛く、ご飯もできるだけ固形物は避けてました。
元々便秘気味だったので、一ヶ月前くらいから病院から処方された漢方薬を飲んでいました。
最初の一週間は飲んでも中々出なくて、やっぱ私には合わないかなと思っていたら、仕事中に耐えられないくらいの腹痛に襲われ、トイレにいったらたまっていたものが全部出たかのような気分でスッキリしました_(┐「ε:)_
が、踏ん張ってしまったせいで痔になり、ほっといたら悪化し歩いても痛い、寝ても痛いとゆう状況でした…
体重もウロウロする感じで、とにかく先週は最悪でしたね…！
今週からはら気合い入れていきます。
体重の記録です。
15→54.2
16→54.3
17→54.2
18→54.3
19→54.0
20→54.0ウエスト→84cm
21朝→53.8夜→54.1ウエスト→83cm
体重は今まで夜ばかり測っていましたが、朝と夜の差をみたいので、できるだけ測りたいと思います。
晩御飯は、ヨーグルトとかササミなどサラダ中心でした。金曜当たりからは体調も落ち着いたのでしっかりたべてました。
糖質制限となると、料理考えるの大変で😵
彼も美味しくたべてもらいたいので、考えるのが嫌になってきました。
そこで、砂糖を変えて…天然甘味料を使用するようにしました☺️普通の砂糖みたいに深い甘みはないんですがあっさりした甘さで、慣れると全然大丈夫です😆
深い甘さが足りない方は半分砂糖、半分甘味料でもアリですね。
あまり、先週は体重の変化はありませんでしたが、身体の写真一応撮りました。
とまぁこんな感じです٩(^‿^)۶
早く背中の肉を無くしたいです😂😂😂🍖
週末は無性にラーメンが食べたくなり、昼にラーメン食べに行こうと思ったんですが、どこもいっぱいで😭😭
結局マクドになったんですが、バーガ一口した瞬間もう…うますぎて感激しました（笑）
炭水化物ってなんでこんな美味しいの〜〜😞
彼に、うまい〜幸せ〜と連呼しながら食べてました（笑）
好きなもの食べる為にがんばるぞー
おやすみなさい。
1110~1114体重、晩御飯と身体の写真☆
ブログのサボり癖がさっそく出ています（笑）
ダイエットはちゃんと続けていますよ♪♪
11/10体重→54.8~ 11/14体重→54.2
いま現在は体重はこんな感じです。金曜の晩は、気分が悪くてご飯が食べられませんでした😵
何か食べないと、身体の中身が抜けたようでした…。
体調を崩したのは、仕事の疲れかもしれませんが無理は良くないと感じました。
体重が減ることは嬉しいですが、食べることは大事ですね٩(^‿^)۶食べることを嫌いにもなりたくないですし、痩せても楽しく美味しいもの食べたいです^_^
晩御飯は撮らなかったので一枚だけです。
☆吉野家風の牛皿
☆油揚げ
☆レタス、茹でたまご
☆もずく、ヨーグルト
基本的に、メイン+必ずサラダと糖質の低いものを食べるようにしています🐥
糖質の低いものだけの日もあり、日によってバラバラです＾＾
週末は、朝からシュークリーム、昼は大好きなカキフライとか食べました^ ^
極力、平日の昼以外白ご飯は抜いています。
元々私は白ご飯嫌いだったので、抜く分には苦にはなりません🙂🙂
今朝撮った写真と、前回の写真と比較してみました🎶
少し違いが出てきていて、嬉しいです😆！
自分自身も体が少し軽くなったように感じます♪
生理終わった後もあり体重の減りが早いので。今週もこんな感じに落ちていってくれたらなー☺️
この調子で、頑張っていきたいと思います！
毎日の目標は、1日200g減らせるように…💦
